TÉCNICA INDIVIDUAL BASQUETE – Esportes & Exercícios

BASQUETEBOL

TÉCNICA INDIVIDUAL

POSTURA OFENSIVA

SEM BOLA

Também chamado de posição de expectativa ou postura de base, consiste em adotar uma postura em que os pés fiquem ligeiramente mais afastados que o quadril, com os joelhos em semiflexão, corpo equilibrado, com os cotovelos à 90 graus na lateral do corpo ligeiramente abertos, e com a cabeça olhando para frente, esperando um passe do companheiro.

COM BOLA

Postura igual à sem bola, porém usando o corpo como barreira entre esta e o adversário. A bola fica na lateral do corpo, sobre a cabeça, atrás da cabeça, alternando a posição em relação ao defensor. Deve-se adotar a posição de tríplice ameaça (triple threat): arremessar, driblar e passar.

Blake Griffin

FUNDAMENTOS

CONTROLE DO CORPO SEM BOLA

Deslocamentos para frente, para trás, para os lados e para diagonais, com giros, mudanças de direções, de velocidade, de intensidade.

CONTROLE DO CORPO COM BOLA

Deslocamentos driblando para frente, para trás, para os lados e para diagonais, com giros, mudanças de direções, de velocidade, de intensidade, de ritmo.

Kobe Bryant

Divulgação

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MOLDE DE ARREMESSO

Com os pés na largura do quadril, apontá-los na direção da cesta, juntamente com o cotovelo do braço de arremesso e o nariz. Apoiar a bola sobre a base dos dedos, onde o polegar e o dedo mínimo ficam na mesma risca da bola. Não deixar a boa apoiar na palma da mão. Deixar o braço da bola ficar paralelo com o chão, formando um ângulo de 90° com o antebraço. Olhar para cesta por baixo da bola.

Realizar extensão do braço, fazendo com que o cotovelo se aproxime da orelha, e que a bola seja lançada com o punho. A mão passa por baixo da bola, promovendo uma rotação e uma parábola alta. O dedo indicador deve apontar para cesta no final do movimento, até a bola chegar na cesta, mantendo a mão toda relaxada. A outra mão apoia a bola lateralmente, com os dedos afastados e apontados para cima, com exceção do polegar. Esta mão afasta da bola no momento do arremesso.

DRIBLE

Com o corpo em posição de tríplice ameaça, deve-se fazer o mesmo movimento do final do molde de arremesso, porém em direção ao solo. A mão deve ser apoiada sobre a bola, tem tocar na palma da mesma. Um movimento de flexão de punho deve ser executado, e empurrará a bola passando pela ponta dos dedos. Ao retornar do sola, a bola deve ser amortecida pelos dedos, e pelo retorno da flexão (extensão) do punho.

Ao se deslocar, a bola deve tocar o solo na diagonal do corpo do lado de execução do drible. O drible deve ser executado de forma forte e intensa, para que o retorno da bola seja rápido, evitando perdê-la para o adversário.

Pode-se executar os dribles com ambas as mãos (não simultaneamente, com exceção para treinamentos), em diferentes alturas, com velocidades diferentes, em direções diferentes, pela lateral do corpo, pela frente do corpo, por trás do corpo, por entre as pernas, durante giros, em pé, ajoelhado, sentado e deitado.

REBOTE

É uma ação de ataque e de defesa, que tem como objetivo recuperar a posse da bola após um arremesso. Se o adversário arremessou, é um rebote defensivo. Se um companheiro da sua equipe arremessou, é um rebote de ataque

Stephen Curry

Jason Willians

Dwight Howard

Divulgação

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Ambos os rebotes possuem 3 etapas:

REBOTE DEFENSIVO

1 – Contestação ou observação do arremesso, sem saltar, sempre acompanhando sua trajetória.

2 – Colocar o corpo entre o adversário e a cesta, bloqueando sua passagem.

3 – Saltar com os braços elevados, alcançando a bola o mais alto possível.

REBOTE OFENSIVO

1 – Atenção ao local do arremesso, sempre acompanhando sua trajetória.

2 – Colocar o corpo entre o adversário e a cesta, bloqueando sua passagem.

3 – Saltar com os braços elevados, alcançando a bola o mais alto possível.

ASSISTÊNCIA

É o último passe antes da conversão de uma cesta. Se um atleta sofre uma falta durante um arremesso em que recebeu este tipo de passe, a assistência só será válida ao passador, se ao menos um lance livre for convertido.

TOCO

Bloqueio da bola durante um movimento de arremesso, normalmente quando a bola já saiu ou está saindo da mão do arremessador. Um fundamento que tem alto risco de se cometer falta durante o arremesso do adversário. Normalmente o atleta que executa o toco, é uma atleta que está na ajuda defensiva.

ROUBO DE BOLA

Retirar a bola do adversário, conquistando a posse da mesma. Pode acontecer durante um drible, um passe ou enquanto a bola é segura pelo adversário.